Тест «Челнок» проводится в спортивном зале на баскетбольной площадке размером 28х15 м. Общая длина дистанции составляет 140 метров. Линией старта является лицевая линия. Первый отрезок дистанции составляет расстояние от лицевой линии до ближайшей штрафной (5,8м) и обратно. После этого, не останавливаясь нужно добежать до центральной линии (14м) и обратно до линии старта. Затем бежать до дальней линии штрафной (22,2м) и обратно до линии старта и последний челнок от лицевой линии до другой лицевой (28м) и обратно.

Нормативные требования: нужно пробежать дистанцию не более чем за 35 секунд. Количество забегов – три. Интервал отдыха между первым и вторым забегами 45 секунд, между вторым и третьим – 60 секунд.