Продолжение серии переводов книги «101 Tips for better officiating.

Подготовка к ответственному матчу

Совет 64: придерживайтесь своего обычного режима. Оставайтесь в Вашем обычном режиме – еда, питье, сон. Самодисциплина – отличный фундамент для внутренней уверенности. Не изменяйте свой режим физических нагрузок, чтобы попытаться прийти в более хорошую форму – сейчас Вы можете перетренироваться, и вся подготовка будет перечёркнута.

Совет 65: визуализируйте свои действия. Тратьте немного времени каждый день, чтобы думать и репетировать свои действия. Не оставляйте всю подготовку на последний день перед матчем. Переизбыток информации в последние минуты перед матчем может «затормозить» Ваш мозг во время игры.

Совет 66: будьте готовы физически и умственно. Подготовьте себя умственно и физически ко всему, что может произойти во время матча; быть чем-то удивлённым в игре всегда приводит к проблемам! Не пытайтесь кардинально поменять Ваши физические качества – для отличной работы Вы должны перемещаться на автомате! Оставьте кардинальные перемены на межсезонье.

Совет 67: избегайте стресса. Делайте всё от Вас зависящее, чтобы достичь максимального уровня физических, эмоциональных и умственных кондиций перед игрой. Избегайте того, из-за чего Вы можете быть уставшим, расстроенным, эмоционально неуравновешенным. Избегайте негативных эмоций. Не участвуйте во встречах или мероприятиях, которые могут привести к каким-то проблемам или конфликтам. Оставаться жизнерадостным, позитивным, энергичным и сфокусированным во время игры невозможно, если Вы эмоционально истощены. Глава 10: Умственная прочность

Совет 68: ожидайте критики и изучайте, как ею управлять. Большинство комментариев зрителей, игроков и тренеров должны войти в одно ухо и из другого выйти. Однако легче говорить, чем делать! Но «глухость» к подобного рода комментариям поможет Вам оставаться сфокусированным и сохранить позитивное отношение к судейству данной игры. Ищите конструктивную критику от Ваших комиссаров, инспекторов, коллег. Если Вы просите комментариев после работы, то будьте готовы услышать всё, а не только позитив, и принять это. Нужно ожидать того, что мы не настолько хороши как нам это кажется.

Совет 69: не преувеличивайте. Пытайтесь всегда видеть перспективу и не представлять вещи и ситуации хуже, чем это есть на самом деле. Когда что-то идёт не так, через некоторый промежуток времени нам начинает казаться, что нас преследует неудача, потому что мы на всё смотрим негативно. Некоторые простые ситуации можно раздуть до катастроф. Всегда спрашивайте себя: «Что изменилось за прошедший год? В чём я стал лучше?» Это поможет Вам не уйти к отрицательному мышлению.

Совет 70: избегайте мышления «всё или ничего». Когда мы мыслим крайностями, то сами обрекаем себя на неудачу. Если мы представляем мир только с двух сторон – хорошее и плохое, то конечно хотим оказаться на хорошей стороне. Но есть вещи, которые невозможно изменить, и надо научиться принимать себя таким, какой Вы есть. В погоне за тем, чтобы не «быть плохим» и не наделать ошибок мы можем так сильно стараться, что будет только хуже. Стремитесь к совершенству, чтобы быть лучшим, но делайте это разумно!

Совет 71: нельзя быть хорошим для всех и всегда. Если мы выходим на площадку с мыслью, чтобы всем было хорошо и всем мы нравились – мы обречены на провал. Если мы пытаемся льстить или казаться лучше других, то это отдаляет нас от основной цели – объективности.

Совет 72: не мучайте себя ненужными вопросами. Когда что-то идёт не так, мы начинаем сильно копаться в себе. Давайте откровенно, не на все вопросы есть ответы. Когда мы спрашиваем себя и начинаем сильно копаться прямо во время игры, это приводит к тому, что мы утрачиваем уверенность в себе и своих силах, подвергая себя лишнему стрессу. Примите ошибку, а анализ оставьте на время после игры. Главное – не повторяйте её.

Совет 73: всегда прокручивайте в голове Вашу игру. Игроки и тренеры всегда проходят через ментальную подготовку перед игрой, судьям тоже рекомендуется это делать. Это поможет Вам быть готовым, более сфокусированным и энергичным на площадке. Перед каждой игрой представляйте ситуации и Ваши действия, которые чаще всего встречаются в игре.

Совет 74: неудачную игру стряхните как неприятный инцидент. Не будьте слишком жестки с собой, как инквизиция с ведьмами. Здесь работает общее правило: если мы так думаем, то мы это чувствуем; затем мы действуем под влиянием наших чувств и это становится правдой. Попытайтесь повернуть это наоборот – думайте как победитель. Одна игра – не показатель, а опыт, который необходимо пройти! На таких играх учиться лучше, чем на сотнях простых.

Совет 75: сконцентрируйтесь на одной игре. В действительности не думайте наперёд. Есть много вещей, которые требуют внимания сейчас, поэтому не надо распылять свою энергию на то, что будет завтра или через два часа. Лучшее упражнение для тренировки умственной прочности – развивать концентрацию на текущем моменте. Как это сделать? Оставайтесь сфокусированы на настоящем.