Все люди, кто связан с общением, а тем более со спортом подвержены стрессам. Стресс – это реакция человека на разнообразные воздействия, и не обязательно экстремальные. В основном считается, что главной составляющей психологического стресса является эмоциональное возбуждение, которое присуще начинающим судьям. Некоторые учёные рассматривают стресс как крайнюю степень психической напряженности. Исследования физиологических сдвигов при стрессе (стартовое и предстартовое состояние) показали, что изменению подвергается почти все функции организма. Отмечается учащение пульса, повышается давление, повышается температура тела, проявляются психические изменения – расстройства, мандраж, депрессия, повышенная возбудимость, раздражение, замкнутость, обидчивость. Происходит дисбаланс между процессами возбуждения и торможения в организме, в центральной нервной системе под воздействием предстоящей работы. Это проявляется при мандраже (предстартовой лихорадке), когда сильно учащается пульс, увеличивается потовыделение и повышается давление. Такое пограничное состояние допускать нельзя. Другая крайность – апатия, характеризуется низким уровнем психологического напряжения, в связи с ослабленным порогом возбуждения. К апатии приводит так называемый процесс длительного ожидания (судья «перегорел»), т.е. он переваривал в себе всю игру и не в лучшем виде, проигрывал конфликтные ситуации, находился в состоянии тревожного ожидания.

Когда судья проигрывает игровые ситуации с плохим исходом, проблемными моментами, безнадежными ситуациями долгое время – это переводит его в ситуации апатии. Стрессовая ситуация происходит в три этапа: начало стресса (конфликта), сам конфликт и его развязка. Для нас важна третья стадия – принятия решения и реакция на него. Для того чтобы спокойнее выходить из таких ситуаций, а тем более управлять ими, в спортивной психологии применяют такой термин как «антистрессоры». Что это такое?

«Антистрессоры» – это один из способов предупредить, а иногда и выходить из сложных психологически неадекватных ситуаций. «Болезнь лучше всегда предупредить, чем лечить», – говорят врачи. В психологии примерно такой же механизм. Лучше быть подготовленным к всякого рода воздействиям извне и спокойно, адекватно реагировать. Ниже приведены «антистрессоры», которые помогут лучше управлять общением в повседневной жизни.

  1. Расширьте круг общения. Более открыто выражайте свои мысли и чувства. Это помогает снизить внутреннее напряжение. Делайте это в миролюбивом тоне.
  2. Измените своё отношение к себе и другим на более позитивное, менее критичное.
  3. Организуйтесь. Начните с планирования, распорядка дня. Не оставляйте после себя неоконченных дел. Доводите до логического конца всё начатое.
  4. Учитесь говорить «нет». Вы не можете сделать всё и за всех.
  5. Научитесь делиться ответственностью. Делайте своё дело и дайте другим разделить с вами труд и ответственность.
  6. Не переутомляйтесь. Своевременно берите отпуск. Помните, что, только находясь в хорошей физической форме, вы можете принести максимум пользы на своей работе. Научитесь отдыхать.
  7. Будьте гибкими. Умейте слушать других людей, ценить иную точку зрения. Присматривайтесь к методам чужой работы.
  8. Не бойтесь совершить ошибку. Сделав её – извинитесь и исправьте!
  9. Заботьтесь о своём здоровье. Избегайте вредных привычек.

Со стрессами в обычной жизни мы сталкиваемся почти везде. Как из них выходить – является основным вопросом. Необходимо знать, что при стрессовой ситуации опасен не сам стресс, а его последствия.

 

Как бороться со стрессами

Научитесь сбрасывать эмоциональное напряжение – мгновенно расслабиться. Это поможет сконцентрироваться на дальнейшей работе.

Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто умеет отдыхать. Лучший отдых – сон, в том числе и кратковременный, дневной (от 5 до 30 минут).

Постарайтесь вытеснить неприятные эмоции, заменяя их приятными. Для этого можно попытаться переключить своё внимание на предметы или действия, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции (прослушивание музыки, просмотр телепрограмм, видео, хобби).

На организм человека серьёзное влияние оказывает ритм дыхания. Ритмичное, спокойное, полное дыхание понижает возбудимость не только дыхательного центра, но и других центров, например, эмоционального.

Между дыханием и эмоциональным состоянием человека есть прямая связь. При волнениях и сильных эмоциональных переживаниях происходит задержка дыхания — оно становится прерывистым, и наоборот, когда человек находится в спокойном состоянии ему свойственно ровное дыхание. Поэтому чтобы успокоиться, снять мешающее волнение, необходимо установить ровное и глубокое дыхание. После каждого вдоха и выдоха должна идти обязательно пауза. Правильное дыхание значительно снижает волнение и ослабевает эмоциональное напряжение во время вашей работы, оно помогает хорошо сосредоточиться на поставленной цели. А отсутствие волнения всегда помогает хорошему выполнению работы.

Конфликты – это источник постоянного нервного напряжения. Они разрушают взаимоотношения между тренером и воспитанником, судьей и игроком, приводят к снижению эффективности их деятельности. Анализ психолого-педагогической и спортивной литературы позволил нам выявить, что понятие «конфликт» относится к сфере столкновения различных личностных образований (мотивов, целей, задач, интересов). В качестве синонимов «конфликта» используют термины: борьба, противоречие, вражда, столкновение, соревнование, соперничество. Конфликт – это проявление отношений между людьми, способ их взаимодействия при столкновении несовместимых взглядов, позиций, интересов.

Таким образом, мы затронули простейшую схему, она представляет собой лишь общие черты, поскольку содержание и решение каждой проблемы (игровой ситуации), эмоции напряжения всегда индивидуально и не может быть стандартным шаблоном.

 

Дмитриев Фёдор

Судья международной категории

e-mail: fedordmitriev@yandex.ru

©